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走出减肥不减肥的怪圈

2020-07-23 15:02:37 来源:辽宁11选5 13414466人看过
最近网友们很不高兴:经过半年的努力,她已经瘦了50公斤,并且坚持了3个月,体重一直没有下降。相信很多减肥的网友都有过类似的经历,尤其是那些在减肥方面收效甚微的网友。资深减肥管理专家告诉我们,这就是所谓的减肥“平台期”。如何打破这一怪圈减肥平台期?这里有10个小贴士可以帮助你减肥。

1.“改善的食物

要调整饮食结构,首先要更准确地控制食物的摄入量。当然,如果你比以前有更多的节制,但仅仅减少“体积”是不够的,我们必须调整营养结构。

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选择食物品种对持续减肥很重要。众所周知,多吃新鲜植物性食物和瘦肉精蛋白,可以有效控制脂肪和单糖的摄入,避免体重增加。所以,多吃蔬菜和水果。并加入适量的家禽和鱼类,以确保你的身体不会感到饥饿。

三。增加运动种类

如果你总是做一种运动,比如登山,身体会逐渐适应,所以登山变得越来越容易。如果你仍然以先前的速度爬到同样的高度,你的身体就可以不用那么多的努力完成这项任务。如果登山已经不能满足你的减肥需求,羽毛球或其他好的运动也是不错的选择。

四。加快

这很容易理解。例如,如果你可以在5分钟内轻松跑1000米,现在可以增加到4:30,然后4分钟。如果你在健身俱乐部里使用有氧健身器材,它会更加精确和简单,你可以直观地调整速度。

5个。增强力量

有氧运动计划的调整应从加快开始。但是过一段时间,你会发现无论你多么努力,你都不能在100米跑几公里。

换句话说,速度是有限制的。此时,加大力度是可行的。

6.交叉训练

始终更改运动类型。这会让你的健身更有趣,给你不同的身体刺激,同时也减少伤害。这时,你应该有良好的锻炼习惯,你的身体状况也越来越好。在这个时候开始或学习一项新的运动会更容易。

肌肉在力量训练中也有一个逐渐适应的过程。刚开始,你可能只能用5公斤的哑铃完成10次二头肌弯曲。慢慢地,体重和时间变得越来越放松。这时,锻炼的效果肯定不如以前了。

7.加大重量

在保持次数的同时增加重量。一般来说,一次增加的重量是1到1.5公斤。请注意,一次多加不好,过多容易造成损坏。58到家推荐:快速耗脂之道——重量训练

8个。增加次数

如果你在每项运动中每组都没有做15次,试着在保持当前体重的同时将其增加到15次。不建议你多做几次,因为你的关节很容易受伤。

9号。增加组数

力量训练一段时间后,每一部分的练习可以从一组增加到两组,组与组之间可以稍作休息。如果一次练习几个不同的部分,最有效的方法是旋转。具体方法是完成练习的一部分,然后再做另一部分。所有部分都完成一次后,从第一个部分开始做另一个组。

10.增加平衡训练

如果你以前在床上做仰卧动作,现在你可以用脚放在地上,背放在球上。这样,当你练习一部分的时候,你也需要利用身体的其他部分来帮助你保持平衡。典型的“一箭双雕”,为什么不呢?

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